骨关节炎是常见的一类骨科疾病,人们都以为关节是非常坚强的组织,其实不然,有些活动容易导致关节受伤,我们在日常生活中应该如何做好关节损伤的预防呢?下面就一起来看一下吧:
一、哪些活动易致关节受伤?
1、带球奔跑,受到对手干扰,易碰伤膝关节。
2、打篮球快步上篮、羽毛球跳起扣球或踢足球抢头球时,跳起后落地不稳,或者踩到别人脚背,都会引起脚踝受伤。
3、投篮时被“盖帽儿”,手指关节很容易受伤。
4、日常生活中,挑、抬重物等动作,骑自行车匆忙下车站立不稳之际,长期从事蹲位或半蹲位工作,如汽车修理工反复蹲下起立,以及患膝关节疼痛的常见病如类风湿、痛风等,都会导致关节损伤。
二、如何预防关节损伤?
1、正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动中落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。
2、选择平整、适宜运动的场地,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。
3、运动前进行10~15分钟热身,活动开全身关节。
4、选择合适的运动鞋和护具。有些人不管打篮球还是踢足球,都是一双鞋,这是不正确的。篮球鞋鞋帮较高,鞋底很软,可有效保护踝骨,利于弹跳。而足球鞋抓地很牢,可有效防止在草地上滑倒摔伤。
5、别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作。
6、受伤后及时找专业医生诊治。
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