您当前所在的位置:首页>诊疗项目>疼痛疾病>腰肌劳损
女性预防腰肌劳损可多做床上伸拉操
来源:厦门光亮骨科医院 发布时间:2014-10-31 关注:2108次
分享:

  二十五岁的杨女士在一家公司做办公室文员,上班大部分时间都在工位上坐着,结果为腰肌劳损创造的了条件,总是感觉腰部疼痛、乏力。于是,厦门光亮骨科医院专家提醒经常坐着工作的朋友要多加注意,如果是女性预防腰肌劳损可多做床上伸拉操。

  1、仰卧伸展:仰卧于床上,两腿自然伸直。两臂经前至上举,两腿并拢伸直,身体最大幅度伸展,并配合吸气,稍停后两臂经侧还原并呼气。

  2、仰卧团身:仰卧于床上,两臂上举,两腿自然伸直。两腿屈膝上举,两臂抱小腿成团身姿势,充分拉长腰背部肌肉,还原后吸复练习。

  3、坐姿前屈:成一腿屈膝外展的直角坐姿势。上体前屈,两臂抱前腿,充分拉长腰背肌群及前腿韧带,稍停还原,练习一组后换另一侧腿练习。左右交替练习。

  4、坐姿侧屈:成一腿屈膝,一腿直膝的分腿坐姿势。右臂上举带动上体左侧屈,同时左臂触右膝,充分伸拉右侧腰肌,稍停后还原,练习一组后换另一侧练习。

  5、坐姿展体:半劈叉坐,两手支撑于体后,左臂支撑,腰髋充分上顶,同时右臂上举带动上体稍向左拧转,抬头挺胸,充分伸拉躯干。稍停后还原,左右交替练习。

  6、跪撑含展胸:跪撑。两臂屈肘,上体前倾,挺胸塌腰,使胸部尽量接近床面,稍停后还原成跪撑,然后低头含胸,腰背充分上顶成拱形,重复练习。

85.jpg

温馨提示:希望女性朋友在每天忙完工作,回到家里以后,能抽出半个小时的时间做一下床上伸拉操,这样不仅能预防腰肌劳损,而且还能达到塑形的效果。

专家提醒:注重正规到位的康复治疗如果您还有其他疑问,点击这里在线咨询专家拨打健康热线:400-9975818

厦门光亮医院微信公共平台二维码.jpg

查找公众号:厦门光亮骨科医院或搜索微信号:xmguangliang

我们的在线专家会为您详细的解答,祝您身体健康!


就医指南

Medical guide
厦门光亮骨科医院——二级专科医院
咨询QQ:1049421827 1256488799  
在线挂号:点击马上挂号
咨询电话:0592-2633120 2616666
联系地址:厦门市湖里区兴隆路453号

通告

Campaign

医生介绍

Experts recommend
医院简介 | 大事记 | 服务声明 | 招聘信息 | 意见反馈 | 联系方式
厦门光亮骨科医院 版权所有      网站规划设计:国君,技术支持:挖数据
院名:厦门光亮骨科医院      地址:厦门市湖里区兴隆路453号
电话:0592-2633120 2616666      传真:0592-2616667
备案/许可证编号为:闽ICP备14004297号