腱鞘炎在生活中是非常多见的，看似是一种小病，可也很“烦人”。大家应该尽早认识腱鞘炎，一旦患上这种疾病，会造成局部疼痛，危害到了身体健康；在日常生活中，要注意科学锻炼，避免锻炼不当诱发腱鞘炎，那么，腱鞘炎如何保健预防？

腱鞘炎的保健方法主要有这几点

　　1。用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。

　　2。转动手腕约2分钟，可自我治疗腱鞘炎刺痛，也可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。

　　3。抬起手臂，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

　　4。转动头颈，工作间隙应休息，最好做“金龟缩头或颈肩对抗”，每次5-15分钟，每日约3-4次。

　　5。每天定时运动，对于增强肌张力是很重要的，防止肌肉萎缩和松弛，有效防止腱鞘炎的发生。

腱鞘炎的预防

　　1、连续工作时间不宜过长，要经常揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是预防腱鞘炎方法之一。

       2、对于长期伏案办公人员来说，腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。腱鞘炎的预防需注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

　　3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，腱鞘炎的预防要注意手指、手腕的正确姿势，不宜过度弯曲或后伸和长时间工作，避免提拿过重物品。

     厦门光亮骨科医院郑院长说：腱鞘炎早期治疗很重要，一是自我按摩康复，主要对疼痛部位进行挤、压，按摩10分钟左右，热敷30-40分钟，再贴上止痛膏就行，持续治疗1-2周即可治愈；二是找专科医生治疗，只有明确诊断，才能有效治疗。可选择臭氧、小针刀、刀中刀以及痛点阻滞、物理治疗等，总之早期自我预防和保健也很重要。