第一,充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,有职业习惯的人,最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。
第二、为了预防半月板损伤,运动前要充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。除了注意运动姿势和运动的强度外,要注意运动保护,如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。
第三、不要在疲劳状态下进行剧烈的运动,以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。
第四、要加强股四头肌的力量练习。股四头肌力量加强了,落在膝关节的负担量相应就会减少。
第五、上下楼梯时必须全神贯注,且踏稳之后,再动第二步以避免外伤。另外为了避免膝部外伤,平时可戴上护膝以预防意外。
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