[第三节]缩缩你的颈

　　“温经通络、行气活血”治疗颈部病症

　　（1）主要穴位:天柱、玉枕、哑门、风府、风池、肩井、大椎、颈夹脊穴

　　（2）主要经络:足太阳膀胱经、督脉、足少阳胆经

　　（3）动作要点:①方法一:头极度后仰并回缩，使颈部肌肉收缩，使颈部出现酸、胀、痛为宜，约10秒，以此反复1-3分钟。
②方法二:头极度后仰，双侧肩部同时用力上耸（顶），使颈部肌肉收缩，使颈部出现酸、胀、痛为宜，约10秒，以此反复1-3分钟。

　　（4）主要功效:刺激颈部相应的穴位能取到“温经通络、行气活血”的作用，亦能治疗颈部病症。同时，缩颈时可以刺激颈部肌肉群，使肌肉强烈收缩，加强肌肉力量，增强颈椎的稳定性。

　　（5）注意事项:①缓慢平稳用力。 ②禁止突然后伸（昂）和突然用力，防止肌肉拉伤。

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