踝关节扭伤后再次受伤的几率比原来提高40～70％，如不注意康复保健，其后遗症也较多。但受伤后恰当的治疗、康复锻炼和使用护具，可降低再受伤的风险。

一、活动度训练：有助于恢复踝关节的正常活动度；受伤后最初3～10天经常练习。方法：足部放松，使足分别背伸、跖屈、内翻、外展到最大耐受范围，持续10秒。

背伸踝关节：

跖屈踝关节：

踝外展

踝内翻

二、柔韧性、力量训练：有助于放松腿部肌肉，因为肌肉紧张妨碍上下楼梯、行走和跳跃。

方法：每项练习在轻度伸展位保持20～30秒。注意不要反弹。

频率：每周练习5～7天；每天每项练习重复6～10次。

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